Di era digital yang serba cepat ini, kita hidup dalam dunia yang terus terhubung. Ponsel pintar, komputer, dan gadget lainnya telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita. Notifikasi, email, media sosial, dan aplikasi chatting seolah berlomba-lomba merebut perhatian kita setiap saat, dari pagi hingga larut malam. Bahkan, bagi sebagian orang, memeriksa ponsel adalah hal pertama yang dilakukan saat bangun tidur dan terakhir sebelum tidur malam.

Sementara teknologi membawa banyak kemudahan, seperti mempermudah komunikasi, mengakses informasi dengan cepat, hingga menyediakan hiburan tanpa batas, sering kali kita lupa bahwa ada dampak lain yang mengintai di balik layar.

Penggunaan teknologi yang berlebihan, tanpa kendali, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan, bahkan depresi. Hal ini semakin diperburuk dengan budaya "selalu online" yang membuat kita merasa harus selalu merespons segala sesuatu dengan cepat.

Namun, apakah artinya kita harus meninggalkan teknologi sepenuhnya? Tentu saja tidak! Sebaliknya, yang perlu kita lakukan adalah menemukan cara untuk menjaga keseimbangan. Bagaimana kita bisa memanfaatkan teknologi tanpa mengorbankan kesehatan mental? Yuk, kita bahas lebih lanjut Sob.

Dampak Era Digital pada Kesehatan Mental

Teknologi memang luar biasa, tapi seperti pedang bermata dua, ada sisi negatif yang perlu kita waspadai. Di satu sisi, teknologi memudahkan banyak aspek kehidupan kita – komunikasi menjadi lebih cepat, pekerjaan menjadi lebih efisien, dan hiburan bisa diakses kapan saja. Namun, di sisi lain, penggunaan teknologi yang tidak terkendali dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan mental yang tak terduga.

Misalnya, kita sering kali terjebak dalam kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain melalui media sosial. Saat melihat unggahan orang lain yang tampak selalu bahagia atau sukses, kita bisa merasa tidak cukup baik. Ini adalah jebakan yang memicu perasaan minder dan rasa tidak puas dengan hidup sendiri.

Selain itu, banyaknya informasi yang kita terima setiap hari melalui berbagai platform sering kali membuat otak kita kewalahan. Overstimulasi ini tidak hanya menyebabkan kelelahan mental, tetapi juga mengganggu kemampuan kita untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting.

Ditambah lagi, perasaan takut ketinggalan (Fear of Missing Out atau FOMO) sering kali membuat kita merasa harus terus-menerus terhubung, yang akhirnya menciptakan tekanan emosional yang berkelanjutan.

Sobat Kangagos, yang tidak kalah penting, kurangnya waktu istirahat juga menjadi masalah besar. Banyak orang yang membawa ponsel ke tempat tidur, terus menggulir layar hingga larut malam, dan akhirnya mengorbankan kualitas tidur mereka. Kebiasaan ini, jika berlangsung lama, dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental secara signifikan.

• Media sosial dan rasa tidak cukup : Scroll-scroll Instagram atau TikTok dan melihat kehidupan orang lain yang tampak sempurna bisa membuat kita merasa minder atau tidak puas dengan diri sendiri.
• Overstimulasi : Terlalu banyak notifikasi dan informasi membuat otak kita lelah.
• FOMO (Fear of Missing Out) : Perasaan takut ketinggalan berita, tren, atau acara penting membuat kita terus mengecek ponsel.
• Kurangnya waktu istirahat : Banyak orang sulit melepaskan diri dari gadget, bahkan saat sudah waktunya tidur.

Tanda-tanda Teknologi Memengaruhi Kesehatan Mental

Sobat Kangagos, coba deh diingat-ingat apakah beberapa waktu terakhir ini pernah merasakan hal-hal seperti berikut :

• Stres atau cemas jika tidak bisa mengakses ponsel? Misalnya, saat baterai ponsel hampir habis, kamu mulai merasa gelisah, atau saat sinyal internet hilang, muncul rasa panik yang tidak perlu.
• Kehilangan waktu karena terlalu lama scroll media sosial? Seperti ketika kamu hanya berniat membuka Instagram selama beberapa menit tetapi berakhir dengan berjam-jam menonton video tanpa sadar.
• Sulit fokus karena sering terganggu notifikasi? Ketika kamu sedang mencoba bekerja atau belajar, lalu notifikasi terus bermunculan dan memecah konsentrasi kamu, akhirnya pekerjaan terasa lebih lambat selesai.
• Merasa kurang percaya diri setelah membandingkan diri dengan orang lain di media sosial? Contohnya, ketika melihat teman yang tampaknya selalu bepergian, memiliki barang mewah, atau hidup penuh kesuksesan, kamu mulai mempertanyakan pencapaian atau kualitas hidup kamu sendiri.

Jika jawabannya "ya", maka kemungkinan kini sudah saatnya kamu mulai mengatur ulang hubungan kamu dengan teknologi yang saat ini berjalan.

Tips Mengelola Kesehatan Mental di Era Digital

Nah sobat, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang bisa membantu kamu agar tetap waras di tengah hiruk-pikuknya dunia digital saat ini, yaitu :

Batasi Waktu Layar

Coba gunakan fitur screen time di ponsel kamu untuk memantau dan mengontrol waktu penggunaan aplikasi. Tentukan batasan harian, terutama untuk media sosial. Misalnya, 1-2 jam per hari saja. Silahkan baca juga waspada serangan phishing.

Bersikap Selektif dengan Informasi

Tidak semua informasi di internet itu bermanfaat. Pilihlah sumber informasi yang terpercaya dan relevan. Jangan biarkan berita negatif atau hoaks membuat kamu bisa stres.

Jadwalkan Detox Digital

Luangkan waktu tanpa gadget, misalnya sehari penuh di akhir pekan atau beberapa jam sebelum tidur. Gunakan waktu ini untuk aktivitas offline seperti membaca buku, olahraga, atau berbincang dengan keluarga.

Atur Notifikasi

Penting juga untuk menonaktifkan notifikasi yang tidak penting. Fokus kamu tidak perlu terganggu oleh notifikasi dari aplikasi belanja online atau game.

Gunakan Teknologi untuk Hal Positif

Manfaatkan aplikasi meditasi, seperti Calm atau Headspace, untuk membantu relaksasi. Kamu juga bisa mengikuti komunitas online yang mendukung kesehatan mental, seperti grup diskusi atau forum yang membahas self-care.

Menjaga Batasan dengan Media Sosial

Media sosial bisa jadi teman atau musuh, tergantung cara kita menggunakannya. Langkah berikut bisa diterapkan dengan tujuan untuk menjaga keseimbangan :

• Unfollow akun yang membuat kamu merasa buruk : Jika ada akun yang selalu membuat kamu merasa minder, lebih baik di-unfollow.
• Ikuti akun yang menginspirasi : Fokus pada konten yang memberikan energi positif, seperti motivasi, humor, atau edukasi.
• Ingat, media sosial hanya highlight reel : Apa yang kamu lihat di media sosial biasanya hanya momen terbaik dari kehidupan seseorang, bukan keseluruhan cerita.

Fokus pada Kehidupan Nyata

Hubungan tatap muka jauh lebih bermakna daripada sekadar chat atau komentar di media sosial. Luangkan waktu untuk bertemu langsung dengan teman dan keluarga. Interaksi nyata membantu kamu merasa lebih terhubung dan dihargai.

Praktikkan Self-Care dengan Teknologi

Teknologi sebenarnya bisa menjadi alat yang mendukung kesehatan mental, asalkan digunakan dengan bijak. Dan kamu bisa menerapkan beberapa ide berikut ini :

• Meditasi : Gunakan aplikasi seperti Insight Timer untuk panduan meditasi.
• Jurnal Digital : Aplikasi seperti Day One membantu kamu menulis jurnal harian untuk mengelola emosi.
• Olahraga Virtual : Ikuti kelas yoga atau olahraga online untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Minta Bantuan Jika Diperlukan

Jika kamu merasa kesehatan mental kamu terganggu, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Banyak platform online yang menawarkan layanan konseling, seperti Riliv atau Halodoc, yang memudahkan kamu berkonsultasi dengan psikolog tanpa harus keluar rumah.

Nah Sob...

Era digital memberikan banyak peluang, tetapi juga tantangan bagi kesehatan mental kita. Dengan kesadaran dan pengelolaan yang tepat, kita bisa memanfaatkan teknologi untuk mendukung, bukan merusak, kesehatan mental. Ingat, kamu punya kendali atas teknologi, dan bukan sebaliknya.

Yuk Sob mulai kelola waktu dan cara kita menggunakan teknologi untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia. 😊