Sobat Kangagos, pastinya sudah pernah mendengar pepatah "Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat"? Nah, salah satu organ vital dalam tubuh kita adalah jantung. Organ ini bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh. Agar jantung tetap sehat dan bugar, kita perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman.

Makanan dan minuman ramah jantung adalah bagian mutlak penting untuk kesehatan kita. Minuman sehat jantung sangat penting khususnya, karena kita semua harus minum untuk bertahan hidup. Minuman memengaruhi kesejahteraan kita dan berkontribusi pada kesehatan jantung dan tubuh. Silahkan baca juga tips berhenti merokok.

Seperti yang kita tahu, apa pun yang kita masukkan ke dalam tubuh sangat memengaruhi keadaan tubuh kita, termasuk jantung. Karena itu, sudah sepatutnya kita selektif dalam memilih apa yang kita minum demi menjaga jantung tetap sehat. Disini kita akan mengetahui apa saja daftar minuman untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

Minuman Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Minuman yang kita konsumsi sehari-hari ternyata punya peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Beberapa minuman mengandung nutrisi yang bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan peradangan. Dan inilah minuman yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung yaitu :

1. Air Putih

Minum air putih yang cukup adalah hal paling dasar tapi sering dilupakan. Air membantu mengencerkan darah, mengatur tekanan darah, dan mencegah dehidrasi yang bisa membebani jantung.

2. Kopi

Bagi individu yang tidak sensitif terhadap kopi, minum kopi dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk bagi kardiovaskular. Sebuah tinjauan terhadap 36 studi dalam jurnal Circulation menemukan bahwa individu yang minum tiga hingga lima cangkir kopi per hari memiliki risiko penyakit jantung yang jauh lebih rendah. Minum kopi dalam jumlah sedang juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke dan gagal jantung.

Perlu dicatat, semakin banyak kopi yang kamu minum belum tentu memberikan efek yang lebih baik. Jadi, kamu harus membatasi konsumsi kopi hingga lima cangkir per hari. Di luar itu, kopi mungkin akan menyebabkan rasa gelisah atau kesulitan tidur bagi sebagian orang. Selain itu, untuk menjaga kopi tetap sehat, batasi penggunaan krim yang mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi.

3. Teh kembang sepatu

Sama seperti namanya, teh kembang sepatu terbuat dari bunga tanaman kembang sepatu atau Hibiscus sabdariffa. Teh kembang sepatu memiliki rasa asam dan merupakan sumber antioksidan polifenol yang kuat serta memiliki sifat penurun tekanan darah dan kolesterol.

Sebuah studi yang tercatat dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 250 mL minuman ekstrak kembang sepatu setiap hari, secara signifikan dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah dan tingkat peradangan, dibandingkan dengan minum air putih. Teh kembang sepatu dapat dinikmati dalam bentuk kering atau dalam kantong teh dan dinikmati panas atau dingin.

4. Minuman kakao

Kakao mengandung mineral dan antioksidan yang baik bagi fungsi jantung. Menurut penelitian ilmiah yang dilaporkan dalam jurnal Nutrients, menikmati produk kakao dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Salah satu cara terbaik menikmati kakao dan tetap mendapatkan manfaatnya adalah dengan mengolah kakao menjadi minuman cokelat. Untuk membuat minuman cokelat panas bergizi, tambahkan 1 sendok makan bubuk kakao ke dalam secangkir susu panas. Taburi dengan bubuk kayu manis dan madu atau sirup maple sebagai pemanis alami.

5. Teh hijau dan matcha

Matcha maupun teh hijau sama-sama mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) tingkat tinggi, namun matcha mengandung EGCG dalam tingkat yang lebih tinggi. EGCG merupakan senyawa polifenol yang ditemukan dalam teh hijau yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Konsumsi matcha maupun teh hijau diketahui mampu meningkatkan kesehatan jantung. Studi dalam Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau membantu mencegah aterosklerosis, penumpukan lemak di dinding arteri, dan membantu mengurangi peradangan serta kerusakan sel. Karena alasan ini, asupan teh hijau dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke.

6. Air jeruk

Menambahkan potongan buah sitrus segar ke dalam minuman dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Buah sitrus, seperti lemon dan jeruk kaya akan manfaat kesehatan dan senyawa tanaman bermanfaat, seperti minyak esensial dan antioksidan flavonoid.

Penelitian dalam Journal of Nutrition and Metabolism menunjukkan bahwa minum jus jeruk setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Menjaga hidrasi yang baik juga bsangat penting untuk fungsi jantung, dan sebaliknya, dehidrasi dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk stroke. Jadi, cobalah menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, jeruk, atau jeruk bali ke dalam air untuk menambah rasa dan mendapatkan manfaat kesehatan.

Kondisi jantung bergantung pada nutrisi yang masuk ke tubuhmu. Mengikuti diet sehat yang kaya akan makanan padat nutrisi sangat penting untuk menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi prima. Memilih minuman yang mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat, seperti beberapa minuman di atas diketahui mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Kenapa Minuman Tertentu Baik untuk Jantung?

• Antioksidan : Senyawa ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel jantung.
• Polifenol : Senyawa ini memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
• Potasium : Mineral ini membantu mengatur tekanan darah.
• Vitamin dan Mineral : Vitamin dan mineral yang cukup penting untuk menjaga fungsi jantung yang optimal.

Minuman yang Harus Dihindari

Selain minuman yang baik untuk jantung, ada juga beberapa minuman yang sebaiknya dibatasi atau dihindari yaitu :

• Minuman Manis : Minuman bersoda, minuman energi, dan jus buah kemasan yang tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
• Alkohol : Konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak jantung dan meningkatkan tekanan darah.
• Minuman Berkafein Tinggi : Kafein dalam jumlah banyak dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.

Tips Tambahan untuk Jantung Sehat

Selain memperhatikan asupan minuman, ada beberapa hal lain yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung yaitu :

• Olahraga secara teratur : Olahraga kardio seperti jalan cepat, berlari, atau bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung.
• Jaga berat badan ideal : Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.
• Kelola stres : Stres dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu penyakit jantung.
• Berhenti merokok : Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung.
• Periksakan kesehatan secara rutin : Cek kesehatan secara teratur untuk mendeteksi dini masalah pada jantung.

Jadi...

Menjaga kesehatan jantung tidak sesulit yang dibayangkan. Dengan memilih minuman yang tepat dan menerapkan gaya hidup sehat, kamu bisa memiliki jantung yang kuat dan bugar.

Dan ingat, kesehatan adalah harta yang tak ternilai harganya.