Sobat Kangagos, Pernah enggak sih, bangun tidur terus orang di sebelah bilang, "Kamu semalem ngoroknya kenceng banget!" Atau mungkin kamu sendiri yang sering terbangun karena suara ngorokmu sendiri? Tenang, banyak banget orang yang ngalamin hal yang sama.

Mendengkur tuh enggak enak banget, baik buat diri sendiri maupun orang di sekitar. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara buat mengatasi kebiasaan mendengkur ini.

Mendengkur atau biasa disebut juga dengan ngorok adalah masalah umum yang dapat mengganggu tidur kamu sendiri dan orang lain di sekitar kamu. Ini juga dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya. Ada banyak cara untuk mengatasi kebiasaan mendengkur, tetapi yang terbaik untuk kamu akan tergantung pada penyebab kamu mendengkur.

Kenapa Sih Kita Bisa Mendengkur?

Sebelum kita bahas cara mengatasinya, kita harus tahu dulu kenapa sih kita bisa mendengkur. Sederhananya, mendengkur terjadi karena aliran udara di tenggorokan kita terhambat saat tidur. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti :

• Berat badan berlebih : Lemak berlebih di sekitar leher bisa menyempitkan saluran napas.
• Posisi tidur : Tidur telentang bisa bikin lidah dan langit-langit lunak jatuh ke belakang, menghalangi aliran udara.
• Struktur wajah : Bentuk wajah tertentu, seperti rahang yang mundur, bisa meningkatkan risiko mendengkur.
• Alergi atau pilek : Hidung tersumbat akibat alergi atau pilek bisa memicu mendengkur.
• Minuman beralkohol : Alkohol bisa membuat otot-otot di tenggorokan jadi lebih rileks, sehingga mempermudah terjadinya mendengkur.
• Merokok : Merokok bisa menyebabkan peradangan pada saluran pernapasan.

Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Nah, sekarang kita bahas cara mengatasi kebiasaan mendengkur. Tenang aja, cara-caranya enggak ribet kok, bisa banget dilakukan di rumah yaitu :

• Ubah posisi tidur : Coba tidur miring atau dengan kepala sedikit lebih tinggi. Kamu bisa pakai bantal tambahan atau penyangga kepala.
• Turunkan berat badan : Kalau kamu kelebihan berat badan, coba deh mulai olahraga dan makan makanan sehat.
• Hindari makanan dan minuman berat sebelum tidur : Makanan pedas atau asam bisa memicu refluks asam lambung yang bikin tenggorokan jadi enggak nyaman.
• Berhenti merokok : Merokok itu enggak cuma bikin mendengkur, tapi juga banyak dampak buruk lainnya buat kesehatan.
• Obati alergi : Kalau kamu punya alergi, jangan lupa untuk mengobatinya.
• Gunakan alat bantu tidur : Ada beberapa alat bantu tidur yang bisa membantu mengurangi mendengkur, seperti nasal strip atau chin strap.
• Latihan pernapasan : Latihan pernapasan dapat membantu kamu belajar bernapas dengan benar saat tidur.

Cara Alami Mengatasi Kebiasaan Mendengkur

Selain dengan menggunakan cara-cara di atas, kau juga bisa mencoba mengatasi kebiasaan mendengkur dengan beberapa cara alami seperti berikut ini :

• Minum air putih yang cukup : Dehidrasi bisa bikin lendir di tenggorokan jadi lebih kental dan memperparah ngorok.
• Kumur dengan air garam : Air garam bisa membantu mengurangi peradangan pada tenggorokan.
• Konsumsi jahe atau madu : Jahe dan madu punya sifat anti-inflamasi yang bisa membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan.
• Mengonsumsi teh herbal : Teh herbal seperti chamomile dan peppermint dapat membantu merelaksasi otot-otot di tenggorokan.
• Menggunakan minyak esensial : Minyak esensial seperti peppermint dan eucalyptus dapat membantu meredakan hidung tersumbat dan mengurangi mendengkur.

Kapan Harus ke Dokter?

Kalau mendengkur kamu udah mengganggu banget, atau kamu sering merasa lelah di siang hari, sebaiknya kamu konsultasi ke dokter. Dokter bisa melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan memberikan penanganan yang tepat. Baca juga daftar minuman untuk kesehatan jantung.

Penting untuk diingat : Setiap orang itu berbeda-beda, jadi cara yang cocok untuk satu orang belum tentu cocok untuk orang lain. Cobalah beberapa cara di atas dan lihat mana yang paling efektif buat kamu.

Yang paling penting, jangan menyerah dan terus berusaha untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang mendengkur :

• Sekitar 45% orang dewasa mendengkur secara teratur.
• Pria lebih mungkin untuk mendengkur daripada wanita.
• Mendengkur dapat menjadi tanda masalah kesehatan yang serius, seperti sleep apnea.
• Mendengkur dapat mengganggu tidur kamu sendiri dan orang lain di sekitar kamu.
• Ada banyak cara untuk mengatasi mendengkur, termasuk perubahan gaya hidup, alat bantu tidur, dan operasi.

Jika kamu mendengkur dengan keras atau sering, atau jika kamu mengalami gejala lain seperti sleep apnea, kamu harus berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan penyebab kau mendengkur dan akan merekomendasikan bagaimana perawatan yang tepat.

Jadi...

Mendengkur dapat menjadi masalah yang mengganggu, tetapi ada banyak cara untuk mengatasinya. Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan mendengkur. Yuk, mulai sekarang kita ubah kebiasaan tidur kita agar bisa tidur nyenyak tanpa gangguan mendengkur.

Selamat mencoba.